Система Любищева
"Удержишь в руках сегодняшний день - меньше будешь зависеть от завтрашнего" Сенека
Чтение художественной литературы и хорошая музыка необходимы для сохранения богатства личности.
Два вида работоспособности:
1 - сделать конкретную работу или максимум работы за минимальное время;
2 - сделать максимум работы за заданное время - день, месяц, год.
Второй важен, если есть цель добиться чего-то в жизни.
Вся деятельность делится на две группы: нагрузка (то, что утомляет нервную систему) и отдых (то, что позволяет восстанавливать нервную систему: сон, еда, перемещение, непрофессиональный спорт).
Три списка нагрузок:
1) основная работа (те виды деятельности, которые служат поиску или достижению достойной цели жизни и время на которые хочется увеличить),
2) навязанная работа (те виды деятельности, которые навязаны внешними или внутренними обстоятельствами и время на которые желательно сократить),
3) нейтральная работа (те виды деятельности, время на которые желательно оставить без изменений)
Рассчитываем общую нагрузку за месяц: ОН = сумма затрат на все три вида работ в часах.
Средняя суточная нагрузка: ССН - ОН / количество суток в месяце
Коэффициент точности: КТ = сумма всего учтенного времени в часах / количество суток*24 часа
Среднее абсолютное отклонение: САО = сумма абсолютных величин (суточная нагрузка - ССН) / количество суток
Коэффициент неравномерности: Кнер = САО / ССН * 100%
Коэффициент полезности: КП = (осн.раб. + нейтр.раб.) / ОН
Стремимся увеличить КТ за неделю хотя бы до 0,5.
Не стремимся повышать суммарную выработку, но уменьшаем долю навязанной работы и увеличиваем основную работу за счет навязанной.
КП должен превысить 50%, а Кнер меньше 25%.
Первый потолок - 1500 рабочих часов в год.
Только ритмичная работа дает равномерную и высокую производительность труда.
Принцип бездефицитности: к началу очередного рабочего цикла организм должен полностью восстановиться.
Подъемы активности организма: 5-6, 11-12, 17-18, 23-24
Спады: 2-3, 8-9, 14-15, 20-21
Рекомендуется согласовывать работу с пиками активности, а в периоды спадов полежать 10-20 минут или даже вздремнуть.
Возможно, что наилучший режим дня - распределить суточный сон более равномерно, по суточным спадам. Использование сна во время спадов позволяет разбить календарные сутки на несколько физиологических и в сумме сократить время на сон. Возможно, в этом один из секретов феноменальной нервной выносливости детей при усвоении новой информации.
Управление интенсивностью:
1. Выработка в 5-6 часов в сутки близка к предельной бездефицитной.
2. Если дефицит накопился (случай долговременной усталости), его трудно ликвидировать за одни сутки.
Потолок выработки неравномерного режима (работаем и отдыхаем до упора) - 1700-2500 часов в год, сглаженного (сравнительно невысокая интенсивность труда, нет перерывов в работе, максимальное торможение в период физиологических спадов, наличие ресурсов для нейтрализации влияния внешней среды) - 3500-4500 (максимально - если полностью предотвратить влияние внешних обстоятельств).
Таким образом, оптимальной является не слишком интенсивная работа, желательно без резких перемен тематики, которая прерывается на короткий, максимально глубокий, отдых во время физиологических спадов.
"Удержишь в руках сегодняшний день - меньше будешь зависеть от завтрашнего" Сенека
Чтение художественной литературы и хорошая музыка необходимы для сохранения богатства личности.
Два вида работоспособности:
1 - сделать конкретную работу или максимум работы за минимальное время;
2 - сделать максимум работы за заданное время - день, месяц, год.
Второй важен, если есть цель добиться чего-то в жизни.
Вся деятельность делится на две группы: нагрузка (то, что утомляет нервную систему) и отдых (то, что позволяет восстанавливать нервную систему: сон, еда, перемещение, непрофессиональный спорт).
Три списка нагрузок:
1) основная работа (те виды деятельности, которые служат поиску или достижению достойной цели жизни и время на которые хочется увеличить),
2) навязанная работа (те виды деятельности, которые навязаны внешними или внутренними обстоятельствами и время на которые желательно сократить),
3) нейтральная работа (те виды деятельности, время на которые желательно оставить без изменений)
Рассчитываем общую нагрузку за месяц: ОН = сумма затрат на все три вида работ в часах.
Средняя суточная нагрузка: ССН - ОН / количество суток в месяце
Коэффициент точности: КТ = сумма всего учтенного времени в часах / количество суток*24 часа
Среднее абсолютное отклонение: САО = сумма абсолютных величин (суточная нагрузка - ССН) / количество суток
Коэффициент неравномерности: Кнер = САО / ССН * 100%
Коэффициент полезности: КП = (осн.раб. + нейтр.раб.) / ОН
Стремимся увеличить КТ за неделю хотя бы до 0,5.
Не стремимся повышать суммарную выработку, но уменьшаем долю навязанной работы и увеличиваем основную работу за счет навязанной.
КП должен превысить 50%, а Кнер меньше 25%.
Первый потолок - 1500 рабочих часов в год.
Только ритмичная работа дает равномерную и высокую производительность труда.
Принцип бездефицитности: к началу очередного рабочего цикла организм должен полностью восстановиться.
Подъемы активности организма: 5-6, 11-12, 17-18, 23-24
Спады: 2-3, 8-9, 14-15, 20-21
Рекомендуется согласовывать работу с пиками активности, а в периоды спадов полежать 10-20 минут или даже вздремнуть.
Возможно, что наилучший режим дня - распределить суточный сон более равномерно, по суточным спадам. Использование сна во время спадов позволяет разбить календарные сутки на несколько физиологических и в сумме сократить время на сон. Возможно, в этом один из секретов феноменальной нервной выносливости детей при усвоении новой информации.
Управление интенсивностью:
1. Выработка в 5-6 часов в сутки близка к предельной бездефицитной.
2. Если дефицит накопился (случай долговременной усталости), его трудно ликвидировать за одни сутки.
Потолок выработки неравномерного режима (работаем и отдыхаем до упора) - 1700-2500 часов в год, сглаженного (сравнительно невысокая интенсивность труда, нет перерывов в работе, максимальное торможение в период физиологических спадов, наличие ресурсов для нейтрализации влияния внешней среды) - 3500-4500 (максимально - если полностью предотвратить влияние внешних обстоятельств).
Таким образом, оптимальной является не слишком интенсивная работа, желательно без резких перемен тематики, которая прерывается на короткий, максимально глубокий, отдых во время физиологических спадов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий